Осанка человека. Методика формирования нормальной осанки, виды нарушений и возможные способы исправления.

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 2
1. ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ 4
2. ХАРАКТЕРИСТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ 5
3. СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ 11
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 21
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 22
 

При занятиях с клиентами, имеющими нарушения осанки необходимо получить следующую информацию:– заключение ортопеда о виде нарушения, его локализации, степени, а также наличии или отсутствии структурных деформаций в позвоночнике;– информацию о морфологическом и функциональном статусе мышц, которые нуждаются в воздействии посредством физических упражнений;– комплекс специально – корригирующих упражнений и рекомендации к планированию программы двигательной активности в целом.По мнению авторов учебника, физические упражнения при нарушениях осанки должны быть направлены на оптимизацию работы всех систем организма, повышение общей работоспособности и физической тренированности и максимально возможную общую и локальную коррекцию выявленных нарушений. Под локальной коррекцией понимается исправление имеющихся нарушений физиологической кривизны позвоночника, а под общей - нормализация состояния всего опорно-двигательного аппарата: Для решения этих задач рекомендуют использовать:– динамические и изометрические упражнения в сопротивлении (тренажеры, отягощения);– упражнения в расслаблении и растягивании мышц;– упражнения в сохранении положений на нестабильных опорах (фитболы, полусферы и т.д.);– специальные коррекционные упражнения, направленные на локальную анатомическую коррекцию нарушений осанки.Эрденко Д.В. для коррекции нарушений осанки рекомендует использовать следующие средства [1]:1. Общеразвивающие упражнения. Это тренажерный зал с соблюдением определенных правил и ограничений.2. Специальные упражнения. К ним относятся локально корригирующие упражнения с отягощениями и без них, лечебные положения, полувисы. Упражнения в зале можно отнести к специальным упражнениям в том случае, если известен мышечный тонус и программа подобрана так, чтобы оказывать локальное корригирующее воздействие.3. Упражнения на формирование навыка рациональной осанки.В качестве общеразвивающих упражнений автор понимает упражнения с отягощениями.Задачи данных упражнений:– замедление прогрессии нарушений осанки;– при достижении хороших результатов в коррекции осанки за счет специальных упражнений способствуют пролонгированию результата;– улучшение кровоснабжения, снижение гипертонуса мышц;– рост уровня общей физической подготовки.Основные правила при занятиях с отягощениями следующие:1. Убрать осевую нагрузку на позвоночник. Нельзя использовать упражнения в положениях стоя и сидя до коррекции осанки. Максимальная нагрузка на позвоночник в положении сидя, поэтому его убираем. По мере улучшения состояния позвоночника допустимы нагрузки стоя. Исключаются приседания, становые тяги, голень осликом, жимы стоя и сидя на дельтовидные мышцы.2. Упражнения использовать только симметричные, с незначительными отягощениями в диапазоне повторений 12-15, усилия незначительные, без натуживания и задержки дыхания.3. Упражнения выполнять в разгрузочных положениях: лежа на спине и на животе, на наклонной плоскости до 45 градусов, можно делать в колено- кистевом положении. Задача снять нагрузку с позвоночника и проработать мышцы без риска усугубления мышечного дисбаланса.4. Исключаются мостики, плуги. Свободные висы на перекладине.5. В качестве аэробной нагрузки выбирается безударная. Можно использовать горизонтальный велосипед со спинкой, ходьбу (не бег) по грунту в лесу. Исключается степ аэробика.Сквознова Т.М. в своей работе предлагает использовать занятия на тренажерах для коррекции нарушений осанки. Описываются показания и противопоказания к занятиям на тренажерах. Для коррекции нарушений осанки предлагается использовать вес отягощения 50-60% от максимального, диапазон повторений 10-12. Количество подходов на мышечную группу 2-3. Тренировки 3 раза в неделю [7].Задачами занятий на тренажерах в методике Сквозновой Т.М ставились:– укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц сгибателей и разгибателей шеи и туловища;– укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц стабилизаторов лопатки;– укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц стабилизаторов таза;– укрепление и восстановление тонусно-силового дисбаланса мышц стопы.ЗАКЛЮЧЕНИЕАнализ научно-методической литературы показал, что нарушение осанки является глобальной проблемой для современного общества. Осо-бенно данная проблема затрагивает детский возраст. В связи с чем следует уделять больше внимания методикам реабилитации и профилактике нарушений осанки в детском возрасте.В школьном возрасте нарушения осанки не имеет выраженного патологического характера, состояние осанки может улучшаться при правильной организации занятий физическим воспитанием.В проанализированных источниках преимущественно описаны методики коррекции осанки у детей. Количество работ у старшего контингента ограничено. Как видим, существует ограниченное число работ, которые описывают, как использовать упражнения с отягощениями для коррекции нарушений осанки. Существует только одна русскоязычная работа, которая описывает применение отягощений для коррекции осанки, с точки зрения доказательной медицины. Внедрение оздоровительных мероприятий способствуют активной самостоятельной деятельности по укреплению здоровья и воспитания уверенности людей, имеющих нарушение осанки в необходимости здорового образа жизни.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫБезотечество, К.И. Сочетание гидрореабилитации и массажа в лечении заболеваний ода у детей школьного возраста / К.И. Безотечество // Евразийский союз ученых. - 2014. - № 8-3. С. 20-23.Кирякова, М.А. Влияние занятий скалолазанием на коррекцию осанки детей 9-10 лет / М.А. Кирякова, Ю.Е. Чибичик // В сборнике: Профессиональная подготовка современного специалиста в условиях преддипломной практики Материалы региональной научно-практической конференции студентов, преподавателей, методистов практики. - 2015. - С. 11-12. Лебедева, Г.А. Использование комплекса специальных физических упражнений при нарушении осанки в специальных медицинских группах / Г.А. Лебедева // В книге: Образовательная среда современного общества Хрестоматия. - 2015. - С. 155-164. Перепелица, Н.А. Визуальные критерии оценки неоптимальной статики при нарушениях осанки у школьников / Н.А. Перепелица, Ю.В. Зыбин // В сборнике: физическая культура, спорт, туризм: научно-методическое сопровождение. - 2014. - С. 101-105. Перепелица, Н.А.Критерии визуальной оценки неоптимальной статики при нарушениях осанки у школьников 10-12 лет / Н.А. Перепелица, В.Г. Калюжин // В сборнике: Физическая культура, спорт и здоровьев современном обществе. - 2015. - С. 423-429. Пыркова, С.А. Эффективность ЛФК при нарушении осанки у детей / С.А. Пыркова, С.И. Самотина // В сборнике: Успех - инновации, помноженные на профессионализм Сборник научных работ научно-практической конференции. - 2015. - С. 249-252.