Физкультурно-оздоровительная программа

Введение 3
1. Основная часть. Содержание индивидуальной оздоровительной программы 5
Комплекс упражнений утренней гимнастики 8
2. Ожидаемые результаты 14
Библиография 15

Проба проводится в положении сидя. У детей проба Штанге может проводиться после трех глубоких вдохов. Иногда до и после задержки дыхания регистрируется ЭКГ. У взрослых людей, не занимающихся спортом, в норме результаты пробы Штанге составляют 40-60с [7].
Контрольные точки для корректировки индивидуальной программы:
Запланированные: в конце каждого месяца
Срочная корректировка: при возникновении непредвиденных обстоятельств (травма, болезнь и прочее).
Риски при реализации программы:
Невыполнение основных методических принципов
Неправильная или несвоевременная коррекция программы
Для соблюдения техники безопасности при занятиях в спортивном клубе и басейне клубе необходимо учитывать следующее:
Спортивная форма (купальник, шапочка)
Спортивное оборудование и инвентарь
Медицинский допуск
Правила поведения и предупреждения травматизма
Осуществление самостраховки
План-график оздоровительной программы физических упражнений
Возраст
18 лет Курс
3 Образовательная программа:
Место занятий:
Дома, бассейн, природа Период занятий
Январь-май № занятия Средства Объем Интенсивность ЧСС 1 Утренняя
гимнастика 10мин Умеренная 130-140 Бег 1 км 2 Утренняя
гимнастика 10мин Умеренная 130-140 Плавание 30 мин 3 Утренняя
гимнастика 10мин Умеренная 130-140 Плавание 30 мин 4 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Бег 1 км 5 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Плавание 40 мин 6 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Плавание 40 мин 7 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Бег 1.5 км 8 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Плавание 40 мин 9 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Плавание 40 мин 10 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Бег 1,5 км 11 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Плавание 40 мин 12 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Плавание 40 мин 13 Утренняя
гимнастика 15 мин Умеренная 130-140 Поход выходного дня 20 км
Оздоровительная программа рассчитана на 5 месяцев. Постепенно необходимо увеличить дистанцию в беге до 5 км.
2. Ожидаемые результаты
По итогам прохождения данной оздоровительной программы ожидается:
Улучшение работоспособности и стрессоустойчивости
Улучшение работы дыхательной и сердечнососудистой системы
Усиление выносливости организма
Укрепление мышц спины и исправление осанки
Улучшение самочувствия, сна и аппетита
Таким образом, можно сделать вывод, что данная оздоровительная программа может стать эффективным способом улучшения общего физического состояния и усиления способности к умственной деятельности и концентрации, так как она затрагивает все необходимые составляющие здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, очень важно, что данная программа создана индивидуально учитывая особенности моего организма и основана на моих личных спортивных предпочтениях.
Библиография
Бег ради жизни [электронный ресурс]. – режим доступа: http://www.t2012.ru/blog/beg_radi_zhizni_beg_dlja_zdorovja_vlijanie_bega_na_organizm/2010-01-19-1330
Бойко Е.С., Грачев Ю.С., КиреевЮ.В. Физическая культура: Теоретический раздел. Цикл лекций: Учебное пособие. –Брянск: Издательство БГУ, 2002. – 232с.
Бородич П.А. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков/ П.А. Бородич, Р.Д. Назарович. – М., 1988. – 43с.
Городилин С.К. Физическое воспитание студентов: Тексты лекций / С.К.Городилин, В.В.Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2002. – 83с.
Дубынин В.А. Регуляторные системы организма человека: Учебное пособие / В.И. Сивоглазов, В.В.Каменский, М. Р.Сапин. – М.: Дрофа, 2003. − 368с.
Нормативные акты по спортивно-оздоровительному туризму на 2001—2004 гг. — М. 2001 г. http://www.tssr.ru/files/materials/307/russianrourist7_2001_2004_gg.pdf
Макарова Г. А. Спортивная медицина: учебник / Г. А. Макарова. – М.: Советский спорт, 2003. – 480с.
Попова Л.М. Волшебная сила воды / Л.М. Попова, И.В. Соколов. – М., 1994. – 384с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Академия, 2000. – 480с.
Шасталова Н.К. Социально-биологические основы физической культуры / Н.К. Шасталова // Материалы международной научно-практической конференции «Наука и образование в Украине: актуальные проблемы», посвященной 70-летию со дня рождения профессора Алексеенко С. Ф.– Стаханов: РИО АБИН, 2006.– С.156-158.
3