преодоление себя в стрессовых ситуациях

Заключение
На основе вышесказанного можно сделать следующие выводы:
Не смотря на то, что стрессу и способам его преодоления внимание уделять стали относительно недавно, само состояние существует со врмен развития человечество. Несомненно, раньше еще лет сорок назад люди были подвержены стрессу гораздо меньше, чем сегодня. Современная жизнь становится на столько бурной, что люди просто не успевают отдыхать, расслабляться и в большей степени прибывают в эмоциональном перенапряжении, что становится причиной стресса и депрессии.
Единственная возможность, которая может сегодня помочь в борьбе со стрессом – это регулярная работа над собой. При этом существуют различные методики, от аутотренинга до арт-терапии. Каждый из них помогает справится с психологическими проблемами, дает возможность относ ...

Введение 3
Глава 1. Сущность стресса и его особенности 5
1.1.Понятие стресса 5
1.2. Особенности проявлений стресса 9
Глава 2. Пути преодоления стрессового состояния 14
2.1. Копинг-поведение в стрессовой ситуации 14
2.2.Идеомоторные методы как способ преодоления стресса 19
2.3.Спорт, как способ преодоления себя в стрессовых ситуациях 24
Заключение 27
Список использованных источников и литературы 28

Введение
Актуальность темы исследования. Сегодня все сложнее становится сдерживать свои эмоции. Человечество находится на грани эмоционального взрыва, в новостях то и дело мы слышим про войны, убийства насилие как над людьми, так и над животными. Наша бурная жизнь не дает не на секунду расслабится. Сначала мы стоим в пробке, проводим весь день на работе, вечером усталые едем домой к семье. Только представить можно с каким количеством негатива мы встречаемся в течении дня. Этот негатив передается детям, которые после идут в школу и там таким же способом высказывают свои негативные эмоции. При этом одинаково сложно тем, кто работает в большом коллективе и тем, кто работает весь день один у станка.
Многие люди после таких ситуаций впадают в депрессию, испытывая регулярный стресс и зная, как помочь себе справиться с негативом. Многие стараются найти выход их образовавшегося тупика. При этом каждый выбирает свой путь. Кто-то начинает заниматься арт-терапией, кто-то посещает психолога, а некоторые уходят в спорт. Нет, сказать уходят громко сказано, ведь спорт в большей степени не профессиональный, а любительский, но заниматься начинают регулярно, тем самым стараясь снять перенапряжение.
Спорт по сути является универсальным средством. С одной стороны человек приобретает красивую фигуры, вырабатывает силу воли и повышает самооценку. С другой стороны, стресс улетучивается, появляется легкость во все организме, ведь во время занятий появляется возможность отдохнуть морально, ни о чем не думать, выплеснуть негативные эмоции, после тренировок человек чувствует себя уставшим, но и обновлённым.
Конечно, сказать, что удается в полной мере избавиться от стресса после различных процедур нельзя, ведь он является неотъемлемой частью нашей жизни. Но при этом существует различная степень допустимости стресса и в лучшей степени важно следить за его уровнем. Необходимо помнить, что нулевой уровень стресса невозможен.
Существующие сегодня в методики, не принимая во внимания их отличия в первую очередь ориентированы на умение владеть своими эмоциями. При этом универсальной методики до сих пор не существует. Именно по этой причине так важна данная тема исследования. Хотелось бы привести метод спортивных тренировок, как способ борьбы со стрессом. Попытаться сравнить данный метод с другими существующими и постараться выявиться как положительные, так и отрицательные моменты.
Цель исследования. Рассмотреть методы, которые позволяют преодолевать себя в стрессовых ситуациях.
Задачи:
• Описать понятие стресс и его особенности
• Рассмотреть существующие способы преодоления стресса
• Выяснить влияние спортивных тренировок на возможность преодоления в стрессовых ситуациях
• Сравнить существующие способы преодоления в стрессовых ситуациях с методом спортивных тренировок
Предмет исследования: Способы избавления от стресса
Объект исследования: Спортивнее тренировки, как метод преодоление себя в стрессовых ситуациях
Работа состоит из введения, двух глав, которые в свою очередь разделены на пять параграфов, заключения и списка использованных источников и литературы.

При этом имеют место алогичные решения, беспорядочное поведение, в том числе реверсивные действия («действия наоборот») - поступки вопреки здравому смыслу.Далее хотелось бы более подробно остановиться на особенностях, которые выражаются в интеллектуальных изменениях. Во время стресса у человека страдают все стороны интеллектуальной деятельности, в том числе такие базовые свойства интеллекта, как память и внимание. Причиной этому является то, что в коре больших полушарий человека формируется стрессорная доминанта, вокруг которой формируются все мысли и переживания. При этом довольно сложно сконцентрироваться на других объектах, так как повышено состояние отвлеченности.Не смотря на происходящие изменения, функция памяти страдает гораздо меньше. Хотя емкость оперативной памяти значительно снижена. При этом все происходящие процессы в дальнейшем способствуют тому, что довольно сложно выйти из стрессового состояния. Можно сравнить данную ситуацию с эффектом бумеранга, когда оба фактора в итоге действуют друг на друга, образовывая замкнутый круг.Что касается физиологических изменений, то это относится практически ко всем органам пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Наибольшей чувствительностью обладает сосудистая система, которая характеризуется наибольшей чувствительностью. Речь идет об увеличении частоты пульса, повышения артериального давления, снижения электрического сопротивления кожи. Происходящие объективные изменения становятся причиной субъективных переживаний человека и находят выражение в различных негативных переживаниях:боли в сердце и других органах;затруднение при дыхании, напряжение в мышцах;неприятные ощущения в области пищеварительных органов и пр.Как следствие происходящие изменения приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости, частым недомоганиям, изменению массы тела и т.д.Если говорить об эмоциональных изменениях, то они затрагивают различные стороны психики. В первую очередь это касается характеристик общего эмоционального фона, который приобретает негативный, мрачный, пессимистичный оттенок. Человек становится более тревожным, довольно часто наступает депрессия. В некоторых случаях у человека коренным образом меняется его характер. Также возможно развитие невроза и других психических патологий. В основе стресса лежат как объективные, так и субъективные причины. Субъективными причинами являются:относительно постоянная составляющая личностидинамический характер стрессареализация негативных родительских программкогнитивный диссонанс и механизмы психологической защитынеадекватные установки и убежденияневозможность реализации потребностейнеправильная коммуникациянеадекватная реализация условных рефлексовнеумение обращаться со временемЧто касается объективных причин возникновения стресса, то к данной категории относятся:1. условия жизни и работы (постоянные компоненты существования):2. взаимодействие с другими людьми:3. политические и экономические факторы:4. чрезвычайные обстоятельства, такие как природные катаклизмы, криминал, заболевания.При этом развитие стресса зависит как от реальных событий, так и от того, чего на самом деле не было, но человеческое сознание реагирует таким образом, что угрозу может представлять событие из прошлого, которое оставило неприятное воспоминание.На основе вышесказанного хотелось бы сделать следующие выводы:Существуют отличительные особенности стресса, которые проявляются в интеллектуальном, эмоциональном, физиологическом состоянии.В период стресса у человека падает самооценка, проявляется депрессия, могут возникнуть проблемы со здоровьем, пропадает желание учиться, развивается, снижается уровень интеллектуального развития. Необходимо отличать субъективные и объективные причины стресса. Глава 2. Пути преодоления стрессового состояния2.1.Копинг-поведение в стрессовой ситуацииВ современном мире, когда практически каждый человек подвержен высокой степени стрессового состояния создаются все новые способы борьбы со стрессом. В данной ситуации хотелось бы обратить внимание на проблемно-ориентированный копинг, который по мнению авторов Фолькмана и Лазаруса, связан с попытками человека улучшить отношения "человек-среда" путем изменения когнитивной оценки сложившейся ситуации, например, когда человек ищет ответ на вопросы, как поступить и что сделать или стараясь сдерживать свои эмоции, принимать поспешные решения. А. Нэзу, Т. Дзурилла, М. Голдфрид были первыми кто решил описать разрешения социальных проблем или копинг-процесс. Это стало необходимым моментом в изучении формирования активного совладающего поведения с точки зрения теории – стратегий разрешения проблем. Активное разрешение проблем является когнитивно-поведенческим процессом, в результате которого формируется общая социальная компетентность личности.Авторы выделили пять компонентов копинг-процесса.1. Ориентация в проблеме, подключение когнитивного и мотивационного компонентов для общего ознакомления.2. Определение и формулирование проблемы, ее описание в конкретных терминах и идентификация специфических целей.3. Генерация альтернатив, разработка многочисленных возможных вариантов решения проблемы.4. Выбор оптимального варианта решения проблемы.5. Выполнение решения с последующей проверкой, подтверждением его эффективности.Эмоционально-ориентированный копинг (или временно помогающий) включает в себя мысли и действия, которые помогают уменьшить физическое или психологическое влияние стресса. Данные мысли чувствовать себя лучше, но при этом не решают проблемы в полном объеме. Например, когда человек пытается избежать ситуации, которая является причиной стресса, он лишь на время избавляется от нее, но как только данная ситуация произойдет он будет также подавлен, ведь до сих пор не сможет найти решение проблемы. Помимо этого, некоторые люди принимают успокоительные, пытаются относиться к проблеме с юмором.При этом, по мнению Фолькман и Лазарус, человек не прибегает лишь к одному виду копинга. Чаще всего речь идет комплексе способов как проблемно-ориентированного, так и эмоционально-ориентированного копинга для того, чтобы справиться со стрессом.Из этого следует, что процесс копинга представляет собой комплексный ответ на стресс.Существует также более глубокая характеристика данного понятия, которая была сформулирована американским исследователем Кавером и его сотрудниками. Они утверждают, что существуют адаптивные копинг стратегии, которые способствуют решению проблемы. Речь идет о:"активный копинг" - активные действия по устранению источника стресса;"планирование" - планирование своих действий в отношении сложившейся проблемной ситуации;"поиск активной общественной поддержки" - поиск помощи, совета у своего социального окружения;"положительное истолкование и рост" - оценка ситуации с точки зрения ее положительных сторон и отношение к ней как к одному из эпизодов своего жизненного опыта;"принятие" - признание реальности ситуации.Существует и другая категория, которая приводит к адаптации человека не смотря на то, что она не связана с с активным копингом. К данной категории относится:"поиск эмоциональной общественной поддержки" - поиск сочувствия и понимания со стороны окружающих;"подавление конкурирующей деятельности" - снижение активности в отношении других дел и проблем и полное сосредоточение на источнике стресса;"сдерживание" - ожидание более благоприятных условий для разрешения ситуации.Следующая категория – это неадаптивные способы, но при этом они также помогают человеку адаптироваться к стрессовой ситуации и справиться с ней. Это такие приемы преодоления как:"фокус на эмоциях и их выражение" - эмоциональное реагирование в проблемной ситуации;"отрицание" - отрицание стрессового события;"ментальное отстранение" - психологическое отвлечение от источника стресса через развлечения, мечты, сон и пр.;"поведенческое отстранение" - отказ от разрешения ситуации.Такие копинг-стратегии, как как "обращение к религии", "использование алкоголя и наркотиков", а также "юмор" Кавер относит к отдельной категории.Здесь также нельзя сказать, что люди на протяжении своей жизнедеятельности используют одну стратегию. Чаще всего используется несколько стратегий одновременно, точнее существуют паттерны копинга.Если говорить о динамическом процессе копинга, то он не является постоянным, а подвергается периодически различным изменениям. Копинг представляет собой многомерный процесс когнитивных и бихевиоральных стратегий, которые используют люди для управления требованиями в специфических стрессовых ситуациях.При этом копинг не должен быть основан лишь на эмоциях, так здесь также идет речь о когнитивной оценки своего состояния или произошедшего события, которая включается в эмоциональную оценку и предопределяет качество эмоций.С особым вниманием ученые относятся к оценке человеком своего состояния в условиях неопределённости. Неопределенность ситуации является одним из важнейших ситуационных детерминант, влияющих на специфику процесса преодоления. По мнению В.А. Бодрова, неопределенность ситуации ведет к ощущению беспомощности и к возрастанию стрессовых реакций. Именно в такие моменты наиболее сложно оценить ситуацию в полном объеме.При этом существует комплекс переменных, которые позволяют предопределять копинг-ответ. К данной категории можно отнести то, насколько события важны в жизни человека, насколько стресс повлиял на ситуацию, и высок ли уровень сложности преодоления.Также неопределенность ситуации зависит от субъективного контроля события со стороны человека. В частности, В.А. Бодровым отмечено, что отсутствие возможности и способности предсказывать развитие событий ведут к невозможности осуществления эффективного преодоления ситуации.Также, тот факт, что невозможно за ранее пргнозировать развитие событий способствует снижению проблемно-ориентированных копинг-стратегий, и увеличению эмоционально-ориентированных копинг-ответов.При описании данной ситуации Фолькманом и Лазарусом сделаны выводы о том, что проблемно-ориентированные формы копинга, в большей степени могут быть использованы в периоды, когда человек может за ранее оценить возможности по изменению той или иной ситуации. При этом эмоционально-ориентированные формы копинга более вероятны, если ситуация оценивается им как неподдающаяся изменению.На основе вышесказанного можно сделать следующие выводы:Проблемно-ориентированный копинг, как указывается авторами, в первую очередь нацелен на улучшении отношений "человек-среда" путем изменения когнитивной оценки сложившейся ситуации, например, при попытке найти информацию, как лучше поступить, чтобы избежать принятия поспешных и неоправданных действий. Эмоционально-ориентированный копинг (или временно помогающий) в своем арсенале содержат мысли и действия, которые нацелены на снижение физического и психологического влияния стресса. При этом мысли и чувства не решают проблем полном объеме, а позволяют лишь почувствовать лишь временное улучшение. Примером эмоционально-ориентированного копинга является избегание проблемной ситуации, отрицание ситуации, мысленное или поведенческое дистанцирование, юмор, использование транквилизаторов для того, чтобы расслабиться и т.д. 2.2.Идеомоторные методы как способ преодоления стресса В основе действия самых различных методов лежит один и тот же механизм - возникающее при их использовании особое психофизиологическое состояние, в котором происходит психологическая разгрузка (снятие стресса) и переключение мозговой доминанты. Это состояние возникает при различных методах часто непроизвольно, например, при психоанализе, где считают, что помог именно психоанализ, тогда как психоанализ помогает именно тогда, когда в процессе его возникает это гармонизирующее состояние.Люди всегда ищут в себе баланс подобными автоматическими движениями: ходят туда-сюда по комнате, качают ногой, постукивают пальцами по столу, покачиваются телом, крутятся в кресле и т.д. В чем же различие между нервными повторяемыми автоматическими движениями, например постукиваниями пальцев по столу или качаниями ногой, и управляемыми автоматическими идеомоторными движениями?Термин «идеомоторика» состоит из двух частей: «идео» (мысленный) и «моторика» (движение), то есть дословно - «мысленное движение». Идеомоторика – это наш внутренний механизм, который основан на представлении выполнения движения и проявляет себя в жизни идеомоторными актами.Отличие между нервными непроизвольными автоматическими движениями, снимающими напряжение, и сознательно управляемыми автоматическими движениями заключается в том, что сознательные автоматические движения вызывают не только психофизиологическую разгрузку, но являются и временным посредником между «сознанием» и «организмом», помогающим научиться навыкам управления своим состоянием, научиться снятию психологического напряжения, таково как стресс.Каждое наше движение имеет свое представление в сознании. Любому сознательному движению предшествует создание его мысленного образа, результатом чего являются сигналы к конкретным мышцам нашего тела. При этом выполняется довольно сложный алгоритм анализа текущего состояния и внешних условий, но если движение повторяется часто и в типичных условиях, то наша нервная система сокращает эту процедуру до минимума.Такой мысленный образ, при котором сигналы к мышцам идут даже в том случае, если мы не планируем выполнять движение, а только думаем о нем, называется идеомоторным образом действия . И если контроль мышечной активности недостаточно высок (или сознательно ослаблен), эти сигналы могут вызвать различные движения, т.е. произвести идеомоторный акт.Идеомоторный акт – это непроизвольные движения, которые возникают при мысленном выполнении двигательного действия.Идеомоторика – это разновидность более широкого психического явления, получившего название психомоторики , в которой кроме идеомоторики можно выделить сенсомоторику (движение в ответ на сенсорные сигналы), координацию (дифференцирование и регуляция мышечных усилий), ловкость, психомоторные способности (потенциальные возможности человека в двигательной сфере) и другие.Среди большого количества выполняемых нами движений есть немало таких, которые стали настолько привычными, что их выполнение почти не осознается. В этом случае говорят о формировании двигательного автоматизма, то есть «сворачивании» представления движения в сознании в целостный образ, который позволяет освободить внимание для других действий, и который иногда путают с рефлексом. Автоматизированное действие, несмотря на его «свернутость» в нашем мысленном представлении (подробнее в разделе об обучении двигательным действиям), всегда начинается изнутри, - с сознательного принятия решения что-то сделать и проходит под минимальным, но все, же контролем сознания. Рефлекс же является ответной реакцией организма на сигнал, осознание которого чаще всего происходит после выполнения движения. Большинство дополнительных движений, которые мы выполняем во время сосредоточенности на своих мыслях, разговоре или другом объекте, происходят идеомоторно. Цикличное хождение из угла в угол, покачивание ногой, покусывание карандаша и другие аналогичные движения задают определенный ритм, который способствует мыслительной или речевой деятельности.Широко известны проявления идеомоторики во время сна. Например, движения, которые выполняются в наших сновидениях, могут частично воспроизводиться спящим человеком – объятия, отталкивание, улыбка и т.п. Не затрагивая достаточно редкое явление лунатизма (хотя, безусловно, идеомоторика присутствует и в нем), остановимся на более распространенных ситуациях. На отдельных этапах нашей жизни способность к идеомоторным движениям во сне может усиливаться. Напряженная деятельность в течение дня и сильные эмоциональные переживания нередко приводят к тревожному сну с повышенной двигательной активностью – от стонов и ворочания до разговоров и различных движений.Не следует путать идеомоторные движения с непроизвольными подергиваниями, которые бывают особенно частыми в период засыпания.