#Партерная_гимнастика, как средство развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста на занятиях по ритмике

Тема Партерная гимнастика, как средство развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста на занятиях по ритмике
Сдана в 2015 году, на оценку отлично. с графиками и таблицами.

Актуальность. Исходя из выше сказанного следует, что партерная гимнастика способна существенно повысить развитие основных физических качеств и оптимально подходит для занятий по ритмике у детей дошкольного возраста.
Объект исследования: процесс занятий ритмикой у детей дошкольного возраста.
Предмет исследования: комплекс партерной гимнастики как средство развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста.
Цель: выявление эффективности партерной гимнастики для развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста на занятиях по ритмике.
Задачи:
1. Изучить возрастные о ...

ВВЕДНИЕ……………………………………………………………………3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, СРЕДСТВАМИ ПАРТЕРНОЙ ГИМНАСТИКИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО РИТМИКЕ ………………………………………………...7
1.1. Понятие партерная гимнастика и ее роль в хореографии……………7
1.2. Возрастные особенности детей дошкольного возраста……………....9
1.3. Общая характеристика основных физических качеств и специфика их развития в дошкольном возрасте……………………………………………13
1.4. Особенность построения занятия по ритмике и включение в него партерной гимнастики у детей дошкольного возраста………………………..16
ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ПАРТЕРНОЙ ГИМНАСТИКИ, НАПРАВЛЕННЫХ НА РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ………………………………………………...19
2.1. Диагностика уровня развития физических качеств детейдошкольного возраста на занятиях ритмики.………………………………….19
2.2.Составление и апробирование на занятиях по ритмике комплексов упражнений партерной гимнастики для детей дошкольного возраста………24
2.3. Анализ проведенного исследования и составление рекомендаций по развитию физических качеств………………………………………………….26
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………….29
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………….30
ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………….…34

Актуальность. Исходя из выше сказанного следует, что партерная гимнастика способна существенно повысить развитие основных физических качеств и оптимально подходит для занятий по ритмике у детей дошкольного возраста.
Объект исследования: процесс занятий ритмикой у детей дошкольного возраста.
Предмет исследования: комплекс партерной гимнастики как средство развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста.
Цель: выявление эффективности партерной гимнастики для развития основных физических качеств у детей дошкольного возраста на занятиях по ритмике.
Задачи:
1. Изучить возрастные особенности детей дошкольного возраста
2. Рассмотреть понятие партерная гимнастика и ее роль в хореографии
3. Дать характеристику физических качеств и специфику их развития в дошкольном возрасте
4. Выявить рациональное применение партерной гимнастики на занятиях по ритмике
5. Диагностировать уровень развития физических качеств у детей дошкольного возраста
6. Составить и применить на практике комплексы партерной гимнастики для развития основных физических качеств
7. Проанализировать полученные результаты после проведения исследования и составления рекомендаций
Гипотеза: включение партерной гимнастики в занятия по ритмике у детей дошкольного возраста, будет способствовать повышению уровня развития основных физических качеств.
...

На основании полученных данных, был составлен комплекс упражнений для развития этих физических качеств. (Приложение 2)2.2.Составление и апробирование на занятиях по ритмике комплексов упражнений партерной гимнастики для детей дошкольного возрастаУпражнения на полу или партерный экзерсис, позволяют с наименьшими затратами достичь сразу 3-х целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц. Мышцы и суставы подготавливаются к выполнению хореографических постановок, требующих физического напряжения. Эти упражнения также способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают вырабатывать выворотность ног, развивать гибкость, эластичность стоп.Исходя из вышесказанного, были подобраны и составлены комплексы упражнений, которые включены в конспекты занятий по ритмике. (Приложение 3). Для развития силы и выносливости с детьми также на каждом занятии проводились упражнения:сгибание и разгибание рук в упоре (стоя, лежа);приседания на одной, двух ногах;наклоны назад с поворотом туловища вправо и влево сидя, ноги закреплены, руки за голову (или вдоль туловища). лежа на спине, поднимание прямых ног перпендикулярно туловищу;упор сидя, поднимание и опускание одной или двух прямых ног, попеременные движения ногами вверх—вниз («ножницы»).сгибание и разгибание рук, круги руками внутрь и наружу, подскоки (на месте и с продвижением).Занятия проводились на базе МАОУ ДОД Центра творческого развития и гуманитарного образования «Этнос». Группа детей состояла из 13 человек, из них три мальчика и десять девочек. Для занятий с дошкольниками был предоставлен хореографический зал. Просторный зал оборудован зеркалами и станками, присутствуют дополнительное оборудование, такое как, музыкальный центр и гимнастические коврики. Так же, проводилась регулярно влажная уборка и проветривание зала перед занятиями. Занятия с детьми проводились три раза в неделю с включением в занятие повторения пройденного материала. При повторении нагрузка постепенно возрастала для укрепления мышц у детей, но при этом соблюдались нормы нагрузки, во избежание переутомления и перенапряжения дошкольников.В ходе занятий проводилось педагогическое наблюдение за эмоциональным и физическим состоянием детей. После первого проведённого занятия, воспитанники были полны положительных впечатлений, ярких эмоций. Поделившись своими радостными эмоциями с родителями, ребята не хотели уходить из учреждения, они хотели продолжать заниматься. Но так, как занятия выдержаны по временным рамкам, детям было объяснено, что мы обязательно встретимся на следующем занятии. На протяжении всех занятий дети были позитивно настроены, вели себя активно, не уклонялись от выполнения упражнений. 2.3. Анализ проведенного исследования и составление рекомендаций по развитию физических качествПосле применения комплексов упражнений было проведено повторное тестирование физических качеств, которое выявило положительную динамику. Дошкольники стали более подвижны, физически развиты, наблюдается развитие гибкости у детей в положительную сторону, при получении повторных результатов тестирования, было замечено повышение интереса детей к занятиям ритмикой.По диаграмме видны проценты изменения уровня развития физических качеств после занятий партерной гимнастикой. По результатам исследования видно, что уровень основных физических качеств у детей возрос, улучшилась гибкость, сила, выносливость, координация движений. (Приложение 1)В работе проанализирован и обобщен материал по проблеме развития основных физических качеств дошкольников, с целью повышения уровня их физической подготовленности на уроках по ритмике через партерную гимнастику. Разработаны конспекты занятий, позволяющие развивать основные физические качества детей дошкольного возраста, включающие целенаправленное использование комплексов упражнений через партерную гимнастику для развития основных физических качеств.В начале практики нами было проведено исследование, из которого стало видно, что уровень развития физических качеств у детей на среднем уровне. У детей наблюдалась неравномерность развития основных физических качеств, разноплановость двигательного поведения. Так, наряду с высокими показателями гибкости, силы, выносливости, координации дети допускали много ошибок в технике сложных видов движений. Часть детей даже при постоянном побуждении педагога, упражнение выполняли некачественно, уклонялись от заданий, требующих длительного волевого напряжения, однако есть и такие, которые проявляли исполнительность в выполнении рекомендаций педагога, но при неудачах или допускаемых ошибках снижали активность действий и не обращали внимания на то, качественно или нет они выполняют задание.К завершению практики вновь было проведено тестирование для выявления процента увеличения результата, насколько изменился уровень развития физических качеств у дошкольников. Дети стали отличаться быстротой и уверенностью действий, в случае неудачи уже не отступали от цели, а прилагали максимум усилий для достижения намеченного результата, научились самостоятельно принимать решения, сдерживать свои чувства и желания. Пропали сомнения и страха при выполнении упражнений, появилось высокое чувство активности и самостоятельности, умение слушать педагога, выполнять его указания и поручения.Уровень гибкости возрос практически на 16%, уровень выносливости возрос на 19 %, уровень координации на 16%. (Приложение1)На протяжении всей работы, было отличное посещение хореографических занятий воспитанниками. Им нравилось учиться танцевальному искусству и развивать свои физические качества через партерную гимнастику. В конце проведённой работы, мы видим положительный результат. У детей улучшились: физические качества, хореографические показатели, посещение занятий. А главное, у них проснулся интерес к занятиям, к танцу, к ритмике и хореографии в целом. Это означает, что комплексы упражнений, этюды, партерная гимнастика были подобраны верно и мы добились своей поставленной цели.Исходя из полученных результатов исследования, можно составить рекомендации по дальнейшему эффективному применению комплексов в работе педагогов-хореографов:При работе в партерной гимнастике обязательно учитывать возрастные особенности детей.Состав групп не должен превышать количество 15 человек.Время проведения партерной гимнастики –20-25 минут.Занятия проводятся в чистом проветриваемом помещении, дети занимаются на ковриках, одеты по возможности легко, без обуви (в носках).Воспитывать силу воли, самостоятельность, стремление доводить начатое дело до конца, понимать значение результатов своего творчества.Положительный эмоциональный фон, позитивное отношение к занятиям, улыбка, радость, делают занятия особенно эффективными.Мышцы, находящиеся под напряжением, нужно регулярно укреплять путем растягивания и расслабления. Все упражнения основаны на чередовании напряжения и расслабления мышц.Не следует выполнять несколько упражнений подряд на сходные группы мышц.Развивать умение ориентироваться в пространстве.Развивать координацию движений. Развивать интерес к хореографическому искусству.Пробуждать интерес к танцевальному движению, к элементам партерной гимнастики.Позвоночник должен растягиваться в различных направлениях, чтобы не стать скованным.Растягивание должно быть нерезким, без лишнего усилия, не приносящим беспокойства и неприятных ощущений. Движения легкие и медленные, контролируемые телом.В одном занятии должны быть упражнения на все группы мышц.Все упражнения выполняются под соответствующую музыку. ВЫВОД Развитие основных физических качеств - это важный элемент в развитии ребёнка. Упражнения важны для формирования осанки, укрепления мышц, формирования опорно-двигательного аппарата, развития органов дыхания, развития отдельных двигательных качеств и способностей (силы, гибкости, координации, ловкости, выносливости), развитие психики (внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве и во времени), развитие музыкальных качеств.Ребенок приобретает определенные навыки, которые могут пригодиться ему в будущем.На занятиях по ритмике партерной гимнастикой ребёнок познаёт себя, раскрывает свои физические возможности, который ему пригодятся в дальнейшем. Благодаря системе и комплексу упражнений с каждым занятием ребёнку становится интереснее и легче выполнять физически сложные упражнения.В отношении развития физических качеств важна позиция педагога, понимание главного смысла своей деятельности, а также его готовность к работе такого рода. Особенно следует подчеркнуть, что учебный и воспитательный процесс должен строиться с учетом состояния здоровья и психофизиологической индивидуальности ребенка.Из всего вышесказанного и всего проделанного исследования, можно с уверенностью сказать, что партерная гимнастика является оптимальным средством для повышения уровня развития основных физических качеств у дошкольников на занятиях по ритмике.Список литературы:Ажищенко A.A. Развитие координации движений у юных гимнастов на этапе отбора и начальной подготовки. Автореф. дис.канд.пед.наук. JL, 2005.-22с.Алябышев А.П. Стандартная программа определения способностей детей к сложно координированным движениям на этапе начальной спортивной подготовки: Автореф. дис.кан.пед.наук. М., 2005. 18с.Безносиков И.Я. Физкультурно-оздоровительная работа с детьми дошкольного возраста: учебно-методическое пособие. Мн. : « Четыре четверти» , 2007. – 66с.Бернштейн H.A. О построении движений,- М.: Медгиз, 2010.- 255 с.Бланин А.А. Становление физических качеств дошкольников в зависимости от их двигательной активности и соматотипа. Автореферат диссертации на соискание учебной степени кондидатапед. Наук. МГАФК – Малаховка, 2006, - 21с.Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М.: Физкультура и спорт. - 2008. - 144с.Бондаревский Е.Я. Возрастные особенности развития функции равновесия у детей школьного возраста // Развитие двигательных качеств школьников: (Сб. статей) -М., Просвещение. 2010. с.153-177.Бондаревский Е.Я., Стародубцев М.В., Кочарян Ю.Е. Методология построения норм физической подготовленности: Метод, рекоменд. -М., 2010. -33с.Буренина А.И. Ритмическая пластика: Программа по ритмической пластике для детей дошкольного и младшего школьного возраста. - СПб., 2005. - 128 с.Буренина А.И. Ритмическая мозаика. - СПб.: Пик Мономаш. 2008.- 104с.Быкава А.И. и Осокина Т.И. Развитие движений у детей в детском саду. М. , Академия пед.наук, 2005.Грохольский Г.Г. Двигательная активность детей дошкольного возраста: Метод. Рекомендации, АФВ и СРБ. – Мн, 20012. – 44с.Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у дошкольников. / А.А. Гужаловский. – Минск: Народная газета, 2005. – 87 с.Гужаловский А.А. Основы методики и теории физической культуры: учебник для техникумов физической культуры. – М. : Физкультура и спорт, 2007. – 352с.Запорожец А.В. и Т.А. Маркова. Основы дошкольной педагогики. М., 2005. 48с.Кенеман А.В. Семинарские, лабораторные и практические занятия по курсу «Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста». – М: Просвещение, 2009.- 144с.Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. Теория и методика ФВ детей дошкольного возраста: учебник – М.: Просвещение, 2006.- 271с.Коробков, А.В. О взаимосвязи быстроты силы и выносливости. / А.В. Коробков // Теория и практика физической культуры. – 2007. – № 5. – 348с.Коряковский И.М. Теория ФВ: учебник для средних физкультурно – учебных заведений. – М. : Издательство «Физкультура и спорт» , 2005.-271с.Кузнецов, З.И. Развитие двигательных качеств дошкольников / З.И. Кузнецов. – М.: Просвещение, 2005. – 204 сЛеонтьев А.Н. Современная психология. М., 2008, - 227с.Лях В.И. Гибкость и методика её развития//Физкультура в школе.№1, 2005, - 25с.Лях В.И. Координационно-двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования / В.И. Лях // Теория и практика физической культуры. – 2005. – № 1. – С. 16-23. Лях В.И., Тесты в физическом воспитании школьников. - М.: Физкультура и спорт, 2006 г. - 204с.Матвеев А.П.,Мельников С.Б. Методика ФВ с основами теории: учеб. Пособие для студентов пед. Институтов и учащихся пед. Училищ. – М.:Просвещение, 2010.- 191с.Мащенко М.В., Шишкина В.А. Физическая культура дошкольника. – Мн.: Ураджай, 2010.- 156с.Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. – М.: Издательский центр «Академия» 2009.-368с.Физическая культура в жизни детей дошкольного возраста (методология и методика исследования), часть 1. – М.: 2011.- 59с.Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. Теория и методика ФВ и спорта: учеб. Пособие для студентов вузов. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 480с.Шебеко В.Н. и Ермак Н.Н., а так же Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников. М.: ACADEMIA, 2011. – 176с.Шебеко В.Н. и Ермак Н.Н., а так же Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников, 3-и издания, 2011г.Шебеко В.Н. и др. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях: учебник для учащихся пед.колледжей и училищ. – Мн.: Университетское, 2012,. – 184с.ПРИЛОЖЕНИЕПриложение 1Уровень развития гибкости до занятий:№ п/пФИОРазвитие подвижности голеностопного суставаРазвитие подвижности позвоночника1Альбина Рвс2Дмитрий Пнн3Виктория Всв4Полина Жсс5Иван Днн6Елена Л вс7Мария Ссс8Светлана Кнв9Сергей Нсн10Ирина Чвс11Юлия Лсв12Ольга Щсн13Наталия ТнсУровень развития: В-20%, С-42%, Н-38%Уровень развития гибкости после занятий:№ п/пФИОРазвитие подвижности голеностопного суставаРазвитие подвижности позвоночника1Альбина Рвс2Дмитрий Пнн3Виктория Ввв4Полина Жсс5Иван Дсс6Елена Лвв7Мария Ссс8Светлана Кнв9Сергей Нсс10Ирина Чвс11Юлия Лсв12Ольга Щсн13Наталия ТссУровень развития: В-27%, С-50%, Н-23%В - высокий уровень развитияС - средний уровень развитияН - низкий уровень развитияУровень гибкости возрос на 16%Уровень развития выносливости до занятий:№ п/пФИОРазвитие длительности прыжков на скакалкеРазвитие устойчивости при прыжках на скакалке1Альбина Рвс2Дмитрий Пнн3Виктория Всв4Полина Жсс5Иван Днн6Елена Л вс7Мария Ссс8Светлана Кнв9Сергей Нсн10Ирина Чвс11Юлия Лсв12Ольга Щсн13Наталия ТнсУровень развития: В-21%, С-43%, Н-36%Уровень развития выносливости после занятий:№ п/пФИОРазвитие длительности прыжков на скакалкеРазвитие устойчивости при прыжках на скакалке1Альбина Рвс2Дмитрий Пнн3Виктория Ввв4Полина Жсс5Иван Дсс6Елена Лвв7Мария Ссс8Светлана Кнв9Сергей Нсс10Ирина Чвс11Юлия Лсв12Ольга Щсн13Наталия ТссУровень развития: В-30%, С-53%, Н-17%В - высокий уровень развитияС - средний уровень развитияН - низкий уровень развитияУровень выносливости возрос на 19 %Уровень развития координации до занятий:№ п/пФИОРазвитие координации рукРазвитие координации ног1Альбина Рвс2Дмитрий Пнн3Виктория Всв4Полина Жсс5Иван Днн6Елена Л вс7Мария Ссс8Светлана Кнв9Сергей Нсн10Ирина Чвс11Юлия Лсв12Ольга Щсн13Наталия ТнсУровень развития: В-19%, С-45%, Н-36%Уровень развития координации после занятий:№ п/пФИОРазвитие координации рукРазвитие координации ног1Альбина Рвс2Дмитрий Пнн3Виктория Ввв4Полина Жсс5Иван Дсс6Елена Лвв7Мария Ссс8Светлана Кнв9Сергей Нсс10Ирина Чвс11Юлия Лсв12Ольга Щсн13Наталия ТссУровень развития: В-27%, С-54%, Н-19%В - высокий уровень развитияС - средний уровень развитияН - низкий уровень развитияУровень координации возрос на 16%Уровень развития силы до занятий:№ п/пФИОПоднятие ногПоднятие корпуса1Альбина Рвс2Дмитрий Пнн3Виктория Всв4Полина Жсс5Иван Днн6Елена Л вс7Мария Ссс8Светлана Кнв9Сергей Нсн10Ирина Чвс11Юлия Лсв12Ольга Щсн13Наталия ТнсУровень развития: В-18%, С-42%, Н-40%Уровень развития силы после занятий:№ п/пФИОПоднятие ногПоднятие корпуса1Альбина Рвс2Дмитрий Пнн3Виктория Ввв4Полина Жсс5Иван Дсс6Елена Лвв7Мария Ссс8Светлана Кнв9Сергей Нсс10Ирина Чвс11Юлия Лсв12Ольга Щсн13Наталия ТссУровень развития: В-28%, С-52%, Н-20%В - высокий уровень развитияС - средний уровень развитияН - низкий уровень развитияУровень силы возрос на 19%Приложение 2Комплексы упражнений партерной гимнастики для детей дошкольного возраста на занятиях по ритмике Комплекс №11. и.п.- сидя с упором на руки. Шевелить носками ног (пошагали пальчики).2. и.п. – сидя.Подтянуть ноги к себе и обхватить их руками, сжатья в комочек (холодно).Раскрыть руки и пальцы в стороны, ноги вытянуть вперед, на ширину плеч (солнышко выглянуло и стало тепло). Следить за осанкой и выворотностью стоп.3. и.п. – сидя.Дотянуться руками до стоп.4. и.п. – лежа на спине, обхватив руками ноги.Покататься  из стороны в сторону (букашечка).5. и.п. – стоя на четвереньках.«Кошечка виляет хвостиком».6. и.п. – лежа на спине, раскинуть в стороны руки и ноги.«Блинчик».Комплекс №21.и.п. – сидя, упор на руки.Наклонять стопы в правую и левую сторону.2. и.п. – сидя, ноги развести в стороны на ширину плеч.Выполнять складочку к ногам.3. и.п. – лежа на спине.«Велосипед».4.и.п. – и.п. – лежа на животе.«Кобра приподнимает капюшон». Приподнять верхнюю часть туловища и пошипеть «ш...», выполнить упражнение три раза.5. и.п. - сидя на корточках, колени развести в стороны, руки  между ног упираются в пол.«Лягушка», изображать лягушонка слегка подпрыгивать.6.и.п. -  лежа на животе.Поболтать ножками.Комплекс №31. и.п.- сидя, упор на руки.Движения стопами: к себе, от себя.2. и.п. – сидя, ноги согнуты, стопы вместе.«Бабочка». Пытаться положить колени на пол.3.и.п. -  сидя на коленях.«Кошечка шипит». Руками изобразить лапки кошки, которая лезет на дерево (снизу, верх), отвести руки в право и «выпустить когти», произнести «ш..», тоже влево. Повторить три раза.4. и.п. – лежа на спине.«Жучки». Обхватить руками ноги, затем поднять руки, ноги вверх и потрясти. Повторить три раза.5. и.п. – лежа на животе.«Колечко». Приподнять корпус на прямых руках верх, пытаться ногами достать до головы.6. и.п. – сидя на коленях, корпус лежит на коленях, руки вытянуты вдоль туловища.«Поза ребенка». Можно закрыть глаза.Комплекс №4«С мячиком».1. и.п. – сидя на коленях, мяч перед собой.Прокатить мяч вперед, спина прямая, голова смотрит вперед, тигренок рычит «р…». Вернуться в и.п.2. и.п.- сидя на коленях.Прокатить мячик вокруг корпуса в правую сторону, затем в левую.3. и.п. – сидя ноги согнуты в коленях.Прокатить мяч под ногами и обвести вокруг коленей.4.и.п. – сидя.Прокатить мяч по ногам - «складочка».5. и.п. лежа на спине, руки за головой.Поднять руки с мячом верх.Вернуться в и.п.6.и.п. – лежа на животе.Подъем рук и ног - «лодочка».Комплекс №5 1.Упражнения для развития и укрепления голеностопного сустава:– сокращение и вытягивание стоп обеих ног с поворотами головыИ.П.: ноги в 6 позиции, руки на поясе, голова в положении face.На «1» - стопы сокращаются, голова поворачивается к правому плечу, на «2» - стопы вытягиваются в И.П., голова возвращается в положение face, на «3» - стопы вновь сокращаются, голова поворачивается к левому плечу, на «4» - стопы и голова возвращают в И.П.Следить за максимальным вытягиванием и сокращением стоп, за подтянутым, прямым корпусом, втянутыми мышцами живота, правильным положением кистей рук на поясе (4 пальца вместе), прямой спиной.– сокращение и вытягивание стоп по очереди с наклонами головыИ.П.: ноги в 6 позиции, руки на поясе, голова в положении face.На «1» - сокращается правая стопа, голова наклоняется к правому плечу, левая нога в свою очередь находится в натянутой 6 позиции (натянутом положении), на «2» - стопа вытягиваются в И.П., голова возвращается в положение face, на «3» - левая стопа сокращается, голова наклоняется к левому плечу, на «4» - стопа и голова возвращают в И.П.Следить за максимальным вытягиванием и сокращением стоп, за подтянутым, прямым корпусом, втянутыми мышцами живота, правильным положением кистей рук на поясе (4 пальца вместе), прямой спиной.«Солнышко»И.П.: ноги в 6 позиции, руки на поясе, голова в положении face.На «1» - стопы максимально сокращаются, на «2» - в сокращённом положении стопы кладутся на пол, на «3» - стопы доходят до 1 выворотной позиции, на «4» - в И.П.