Особенности развития специальных физических качеств у лыжниц 10-12 лет на этапе начальной подготовки

РАБОТА СДЕЛАНА В 2015 ГОДУ ...

Введение……………………………….…………………….……………….…...3
1 Общие сведения о лыжном спорте…………………………………………....6
1.1 История лыжного спорта ………………………………………..….……….6
1.2 Правила поведения и техники безопасности на занятиях лыжными гонками ………………………………………………………………………9
1.3 Психологическая подготовка спортсменов……………………………..10
1.4 Влияние тренировки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы..18
2 Рабочая программа по лыжным гонкам для групп начальной подготовки………………………………………………………………………..30
2.1 Организационные и методические рекомендации для групп начальной подготовки 1-ого года обучения (этапа предварительной подготовки, 7-12 лет)………………………………………………..…………….……………..35
2.2 Организационные и методические рекомендации для групп начальной подготовки 2, 3 года обучения (этапа предварительной подготовки, 10-12 лет)……………………………………………………………………………43
2.3 Условия реализации дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности по лыжным гонкам для групп НП………………………………………………………………………….…….49
2.4 Физиологические особенности лыжниц 10-12 лет………………..……….56
Заключение……………………………………………………..…..…………….69
Список использованной литературы………………………………...……….....71
Приложение 1……………………………………………………………………..75
Приложение 2……………………………………………………………………..78
Приложение 3……………………………………………………………………..80

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской федерации. Он включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, горные лыжи, прыжки на лыжах с трамплина, фристайл.
Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.
Особую актуальность приобретает выбор методов обучения, адекватных уровню физической подготовленности, оптимальной двигательной активности 10-12 лет лыжниц.
Любые движения че ловека – это результат деятельности центральной нервной системы и перефирического аппарата, в частности нервно-мышечной системы. Без проявления мышечной силы никакие физические упражнения выполнить не возможно.
Поэтому длительность и интенсивность упражнений, рекомендуемых для этого возраста, должны быть таковы, чтобы они способствовали развитию физических качеств, в первую очередь двигательных. С первых занятий юных спортсменов надо учить выполнять упражнения ритмично, в быстром темпе, вырабатывать у них способность ориентироваться в пространстве.
Занимаясь с детьми 10—12 лет, особенно важно не упустить ни одной, казалось бы, мелочи, которая может повысить эффективность тренировочного занятия.
Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников. Поддержать интерес детей к лыжному спорту предполагает реализация данной дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности по лыжным гонкам для групп начальной подготовки от 1 года до 3 лет возраста детей с 7-12 лет.
Актуальность темы: детский организм характеризуется определенными морфологическими и физиологическими особенностями и своеобразной способностью реагировать на внешние воздействия. Детям присуща большая подвижность, однако координация движений у них еще несовершенна, что приводит к неэкономичной затрате сил при выполнении упражнений.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс лыжниц 10-12 лет на этапе начальной подготовки.
Предмет исследования: особенности развития специальных физических качеств у лыжниц 10-12 лет на этапе начальной подготовки.
Цель: изучение развития специальных физических качеств у лыжниц 10-12 лет на этапе начальной подготовки.
Задачи:
1) Изучить историю лыжного спорта;
2) Изучить правила поведения и техники безопасности на занятиях лыжными гонками;
3) Изучить психологическую подготовку спортсменов;
4) Изучить влияние тренировки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы спортсменов;
5) Изучить рабочую программу по лыжным гонкам для групп начальной подготовки.
Практическая значимость курсовой работы заключается в том, что результаты исследования могут быть использованы при отборе методов тренировки для развития специальных физических качеств у лыжниц 10-12 лет на этапе начальной подготовки.
Теоретическая значимость. В работе показана необходимость учета особенностей лыжниц 10-12 лет на этапе начальной подготовки и характер их взаимосвязи со спортивной деятельностью при построении физической и технической подготовки, а так же психическая подготовка спортсменов, а так же влияние тренировки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы спортсменов.
Дипломная работа состоит из двух глав, где в первой главе рассмотрены общие сведения о лыжном спорте, а во второй - организационные и методические рекомендации для групп начальной подготовки лыжниц 10-12 лет.

Медицинский контроль за обучающимися Учреждения осуществляется на этапе начальной подготовки - врачом Учреждения.«Группы 1-го года обучения формируются в начале учебного года из обучающихся на базе начального общего образования, изъявивших желание заниматься лыжными гонками. Минимальный возраст для зачисления – 7 лет. Наполняемость групп – 15 человек. Формирование групп 1 – года обучения начинается 1 сентября и заканчивается с набором групп до 30 сентября. Для приема в Учреждение необходимо письменное заявление от родителей и справка врача-педиатра с указанием перенесенных заболеваний ребенка. Зачисление в группу обучающихся закрепляются приказом по школе. Плановые занятия начинаются с 1 сентября по расписанию, 3 раза в неделю по 2 академических часа с обязательным перерывом для отдыха»[32].На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разнообразную физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для перевода на 2-й обучения.Цель программы:Развитие личности каждого ребенка, предлагая​ Одним развитие в целом, расширение кругозора, давая им возможность попробовать себя в данном виде спорта;​ Другим, углубляясь в выбранный вид спорта, совершенствовать, развивать уже определившиеся способности.Задачи:Образовательные:​ Знакомство обучающихся с основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;​ Знакомство с литературой по интересующему виду спорта;​ Овладение простейшими навыками самоконтроля;​ Овладение навыками личной гигиены, закаливания.Развивающиеся:С целью содействия развитию обучающихся как творческих личностей рекомендуется создавать условия для их активности:​ Создавать проблемные ситуации, из которых обучающиеся ищут выход сами;​ Предлагать придумывать новые игры, эстафеты, мини-соревнования, упражнения для своих товарищей,​ Нацеливать не на результат, а на способ его достижения;​ Находить основное в технике движений;​ Осмыслить, контролировать и оценивать собственные действия своих товарищей;​ Распознавать учебно-познавательные мотивы.Воспитывающие:​ Культура поведения и бесконфликтного общения;​ Аккуратность;​ Важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие.В соответствии с разработанной системой задач логика построения содержания программы по отношению к анализируемым не изменилась. Однако для успешной реализации целей и задач предлагаемой образовательной программы в нее внесены следующие, в отличие от 2 типовой, изменения:​ Обогащено и расширено содержание образования путем введения новых технологий обучения на лыжах /коньковый ход/, новых теоретических сведений и форм обучения;​ Для одаренных детей – использование опережающего ознакомления с теоретическими основами по лыжным гонкам с последующим закреплением на тренировочных занятиях;​ Изменилось качество спортивного инвентаря, что положительно сказалось на качестве подготовки обучающихся /меняется скорость выполнения двигательных элементов на лыжах/;При отборе содержания учебного материала, которыми должны овладевать обучающиеся минимально, учитывались знания, полученные обучающимися на уроках физкультуры в общеобразовательной школе. Причем объем каждого предыдущего учебного материала достаточен для усвоения последующего.Каждый тренер-преподаватель должен иметь рабочую учебную программу, конспекты занятий, вести журнал учета учебно-тренировочной, воспитательной работы, календарный план соревнований, личные карты спортсмена.На всех этапах подготовки, т.ч. на этапе начальной специализации осуществляется отбор занимающихся для выявления из них наиболее перспективных для достижения высоких спортивных результатов.Ожидаемый результат:В результате освоения данной дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности по лыжным гонкам с 1 года до 3 лет, у детей возраста 7-12 лет., обучающихся предполагается:​ Расширить заложенные творческие возможности в области лыжных гонок обусловленные личностным потенциалом ребенка;​ Сформировать готовность к продолжению занятиями по данному виду спорта, эмоционально-волевое отношение к познанию, постоянное стремление к активной деятельности /трудолюбие/;​ Сформировать систему знаний и способов деятельности, соответствующую основную содержанию данной программы;​ Воспитать положительное отношение к труду, бережное отношение к инвентарю и оборудованию, окружающей природе;​ Обучающиеся данной программы постоянные участники спортивно-массовых мероприятий и праздников, проводимых на уровне РСДЮСШОР, города, республике.2.1 Организационные и методические рекомендации для групп начальной подготовки 1-ого года обучения (этапа предварительной подготовки, 7-12 лет)Этап начальной специализацииЗадачи:набор детей для занятий лыжными гонками, не имеющих медицинских противоречий к этому. Из них выделяются наиболее дисциплинированные, инициативные, работоспособные, целеустремленные, с хорошими данными физического развития, быстрые, ловкие. С хорошей координацией движений, мотивацией занятий – быть первым /лучшим/ в лыжных гонках, подвижных играх, эстафетах, упражнениях.укрепление здоровья на основе всесторонней физической подготовки – использование средств и методов, применяемых в других видах спорта с учетом возрастных критериев.развитие физических качеств и способностей, характерных для высококвалифицированных лыжников-гонщиков – быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, координации движений, устойчивости интереса к знаниям, волевых качеств.обучение основам техники лыжных ходов.выполнение контрольных нормативов общей, специальной физической подготовке, участие в школьных спортивно-массовых мероприятиях.Содержание программы для групп НП-1 года обученияПравила и распорядок работы. Цели, задачи, программы. Значения и перспективы развития. Правила поведения на улице и правила уличного движения.Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире. Развитие физической культуры и спорта в РФ; Физическая культура и спорт как одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития человека.Значение физической культуры для трудовой деятельности и защиты Отечества. Всестороннее развитие физических и умственных способностей человека – основа гармоничного развития личности.​ Государственное значение спорта для России. Достижение российских спортсменов-лыжников на крупных международных соревнованиях. Значение выступлений спортсменов в поддержании мира между народами.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази и парафины. Одежда и обувь. Спортсмен должен знать и выполнять:​ Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии;​ Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии;​ Транспортировка лыжного инвентаря;​ Правила ухода за лыжами и их хранение;​ Индивидуальный выбор лыжного снаряжения;​ Значение лыжных мазей;​ Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям;​ Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.Влияние физических упражнений на организм человека. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Восстановительные мероприятия. Спортсмен должен знать и выполнять:​ Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Опорно-двигательный аппарат /кости, мышцы, связки/ их строение и функции. Основные сведения о кровообращении и газообмене. Органы пищеварения и обмен веществ. Нервная система, ее роль в жизнедеятельности всего организма.​ Личная гигиена спортсмена.​ Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника​ Значение и способы закаливания. Основы и принципы. Средства закаливания – солнце, воздух, вода. Занятия лыжными гонками – один из методов закаливания.​ Режим и питание. Режим, его роль для лыжника-гонщика. Режим – учебный, отдых, питание, тренировки, сна. Распорядок спортсмена. Весовой режим. Назначение жиров, белков, углеводов, минеральных солей, витаминов, микроэлементов, воды в жизнедеятельности. Зависимость питания от периода тренировки. Значение питания.​ Врачебный контроль, самоконтроль. Значение врачебного исследования оценки физического развития и степени тренированности. Профилактика перетренированности и роль в этом врачебного контроля. Самоконтроль – важное средство, дополняющее врачебный контроль. Дневник самоконтроля. Объективное и субъективные показатели: пульс, дыхание, спирометрия, вес тела, сон, работоспособность, самочувствие. Методика ведения самоконтроля. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома.Методика проведения тренировочного занятия. Основы техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам. Спортсмен должен знать и выполнять:​ Значение практической техники для достижения высоких спортивных результатов;​ Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемов, спусках;​ Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременным ходами;​ Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов;Отличительные особенности конькового и классического способа передвижения на лыжах;​ Задачи спортивных соревнований и из значение в подготовке спортсменов;​ Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции, виды стартов, прохождение дистанций, финиш, определение времени и результатов; положение о соревнованиях, заявки на участие в соревнованиях, допуск спортсменов к соревнованиям и отстранение от участия в них, обязанности участников соревнований;​ Правила поведения на соревнованиях (приложение 1).Общая физическая подготовка включает в себя:​ Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости;​ Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости;​ Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты, упражнения на развитие силы;​ Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости;Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в подготовительном периоде (приложение 2);Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в соревновательном периоде (приложение 3).Специальная физическая подготовка включает в себя:​ Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика;​ Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса;Техническая подготовка:​ Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами;​ Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом;​ Совершенствование основных элементов техника классических лыжных ходов в облегченных условиях;​ Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках;​ Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом;​ Обучение торможения «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, паданием;​ Обучение поворотам на месте и в движении;​ Знакомство с основными элементами конькового хода.Контрольные упражнения и соревнования:​ Упражнение для оценки разносторонней физической подготовленности /общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей/;​ Участие в соревнованиях по ОФП, массовых физкультурно-оздоровительных мероприятиях и праздниках, походах выходного дня.Медико-биологический контроль. Установка к соревнованиям. Восстановительные мероприятия.Использование средств восстановления должно иметь определенную системность и направленность в зависимости от этапа многолетней подготовки.Общий объем нагрузки в этих группах сравнительно небольшое и достаточное восстановление обеспечивается естественным путем. Для этого этапа подготовки наибольшее значение имеют педагогические средства восстановления, которые предусматривают рациональное чередование нагрузок различной направленности, величины интервалов отдыха как на одном тренировочном занятии, так и в течение дня и в циклах подготовки.Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применения гигиенического душа, водных процедур закаливающего характера. Питание и витаминизация должны строиться с учетом возрастных особенностей. Для психологического восстановления рекомендуется частая смена тренировочных средств, проведения, когда это возможно.Требования по подготовке обучающихся групп НП-1 года обученияОбучающийся первого года обучения на этапе начальной подготовки должен:1)уметь:​ Заполнять дневник самоконтроля​ Овладеть разнообразными двигательными навыками различных видов спорта: игровые виды спорта, легкая атлетика, подвижные игры, эстафеты, конкурсы, лыжные гонки;​ Овладеть техникой передвижения на лыжах на равнинах, подъемах и спусках;​ Овладеть комплексами утренней зарядки.2)знать:​ Правила дорожного движения и техники безопасности при принятиях лыжными гонками;​ Теоретический материал для 1-ого года обучения;​ Правила поведения на соревнованиях.3)опыт эмоционально-ценностных отношений:​ Устойчивое желание заниматься лыжными гонками;​ Понимание своих возможностей и ограничений;​ Проявление самостоятельности и упорства в учебно-познавательной деятельности;​ Стремление к сотрудничеству с окружающими.4) контроль подготовки / Диагностика результатов/.Качество подготовки обучающихся находиться под постоянным контролем тренера-преподавателя.Общим результатом для обучающихся НП-1 является регулярные занятия избранным видом спорта и приобщение к школьным соревнованиям, приобретение навыков техники передвижения на лыжах.Учебный год завершается собранием в учебных группах с подведением итогов, рекомендации по самостоятельной работе в летние каникулы, перспективы работы в новом учебном году. Обязательно проводится собрание для родителей по итогам года и результатам медицинского обследования.В летний период при условии финансирования и желания обучающихся и их родителей проводятся спортивно-оздоровительные лагеря.2.2 Организационные и методические рекомендации для групп начальной подготовки 2, 3 года обучения (этапа предварительной подготовки, 10-12 лет)Группы начальной подготовки 2,3 года обучения детей возраста от 10-12 лет, этап начальной специализации.Задачи:отбор детей, перспективных для продолжения занятий на основании углубленных наблюдений тренера за состоянием здоровья, темпами прироста двигательных качеств и изменением психофизических показателей, вызванных систематическими занятиями лыжными гонками.дальнейшее укрепление здоровья обучающихся на основе занятий физкультурой и спортом с использованием как общих, так и применяемых в лыжных гонках упражнений, методов и средств.развитие специфичных для лыжных гонок качеств – скоростной и скоростно-силовой выносливости, координации движений, гибкости, равновесия.продолжение обучения основам техники лыжных ходов.выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке.Содержание программы для групп НП-2,3 года обучения.Практические занятия1) Общая физическая подготовка:Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости: равномерный и попеременный бег по пересеченной местности; чередование ходьбы и бега; подвижные игры; спортивные игры; походы; прогулки;Упражнения на развитие силы: подтягивание на перекладине, отжимания от скамейки, лазание по канату, упражнения с предметами, набивными мячами, камнями, упражнения в противоборстве;Упражнения для развития скоростно-силовых качеств: различные виды прыжков;Упражнения для развития гибкости: упражнения на гимнастической скамейке, стенке, упражнения на растягивание и расслабление мышц;Упражнения для развития равновесия и координации движений: прыжки в длину, прыжки со скакалкой, броски теннисного мяча, метание мячей в цель и на дальность; упражнения по полу /на уменьшенной опоре/, на гимнастической стенке, упражнения на бревне;Подводящие упражнения направленные на овладение «чувством лыж и снега»: упражнения в движении; подводящие упражнения, направленные на овладение устойчивости /равновесия/ на скользящей опоре;Изучение прохождения подъема: «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» наискось, «подъем зигзагом», поворот переступанием, подъем прямо ступающим и скользящим шагом;Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкивание палками. Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием лыжами. Упражнения для овладения координацией движения в работе рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом;Разучивание спусков с гор: в стойке отдыха, аэродинамической, наискось; Разучивание способов торможения: плугом, упором, падением; Способы поворотов в движении: переступанием, рулением в уторе, в плуге.2)​ Специальная физическая подготовка:Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности;«Предельное передвижение на лыжах не более 15 сек./60м/.»[32];«Околопредельное передвижение на лыжах от 15 до 30-40 сек. /80-200м/, от 40 сек. до 1,5-2 мин. /200-400м/ ЧСС -200 уд/мин. »[32];«Передвижение на лыжах с нагрузкой большой интенсивности /6-8мин./. дистанции: 500м, и до 1 км. ЧСС 180-200 уд/мин»[32];«Передвижение на лыжах с нагрузкой средней или умеренной интенсивности. ЧСС 160-180 уд/мин. Продолжительность движения не более 15 мин или пробегание или пробегание коротких отрезков в режиме 10-30 сек. бега – 2 минуты отдых»[32];Специализированная ходьба: ходьба с имитацией лыжных ходов без палок;Имитационные упражнения на месте и в движении;Кросс по пересеченной местности.3)​ Техническая подготовка:Закрепление элементов скользящего шага;Обучение скользящему шагу /определение граничных поз и фаз скольжения/;Обучение, способствующее овладению движений отталкивания руками без палок и с палками, контроль за правильностью их выполнения;Научить имитационным упражнениям, способствующим овладению движения отталкивания ногами без лыж и на лыжах, контроль за правильностью их выполнения;Обучить имитации ступающего шага и «скользящего» бега;Обучение технике переменного конькового хода.4.) Контрольные нормативы и упражнения, соревнования, медицинский осмотр:Определение исходного уровня, промежуточного и итогового развития физических качеств по ОФП и СФП.Развитие быстроты /бег 60 м/;Развитие скоростно-силовых качеств /прыжок в длину с места/;Развитие силы /отжимание от скамейки, подтягивание/;Развитие выносливости /бег 500 м – девочки, бег 1 км - мальчики/.Развитие быстроты /бег на лыжах 100 м классическим стилем/;Развитие скоростно-силовых качеств /бег на лыжах 500 м классическим стилем/;Развитие выносливости /прохождение максимальной дистанции согласно правил соревнований/;участие в спортивно-массовых мероприятиях общеобразовательных школ, микрорайона и спортивной школы;Внутригрупповые соревнования, матчевые встречи;Участие в спортивно-массовых мероприятиях из других видов спорта.Медицинский осмотрАнализ динамики физического развития и уровня здоровья обучающихся;Определение исходного, промежуточного, итогового уровня здоровья и физического развития обучающегося;диспансерное обследование обучающихся.