Индивидуальная оздоровительная программа

Содержание
Введение 3
1. Понятие об индивидуальных оздоровительных программах в контексте физического самовоспитания 4
2. Методика составления индивидуальных оздоровительных программ 5
3. Принципы построения индивидуальной оздоровительной программы 7
Заключение 10
Список литературы 11

Взаимосвязь и взаимодействие психических и физических сил человека. Получить оздоровительный эффект при тренировках можно лишь при рассмотрении действия и поведения человека в целом как отражение его единой телесно-психической сущности. Физические нагрузки достаточной продолжительности и интенсивности оказывают положительные эффекты на психику. А владение простейшими психологическими приемами концентрации внимания и релаксации способствует более эффективному положительному воздействию упражнений на организм [5].
Принцип индивидуализации. Отмечается, что нет физической нагрузки большой или малой, есть нагрузка, соответствующая или не соответствующая возможностям организма. Поэтому необходимо рационально дозировать физическую нагрузку в оздоровительной тренировке, основанную на учете физических и функциональных возможностей занимающегося, что выявляется тестированием физических качеств и определением рабочего уровня ЧСС. Также важно учитывать и психологическую сторону этого принципа, связанную с индивидуальными различиями человека, проявляющимися в его поведении.
Принципы возрастных изменений в организме. Важно помнить, что с возрастом увеличиваются общая масса тела, количество ферментов в скелетных мышцах, повышаются запасы энергетических веществ в тканях, совершенствуется работа вегетативных систем. При разработке программ учитываются возрастные особенности человека.
Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека. Активная позиция в жизни, постановка и реализация цели, освобождают дополнительную энергию, мобилизуют ресурсы человека и тем самым повышают уровень здоровья. Также важна и гармонизация взаимоотношений человека с окружающим миром.
Принцип биоритмической структуры. С учетом этого принципа максимальный оздоровительный эффект достигается при значительно меньшей затрате сил. Необходимо учитывать определенный хронотип человека, т. е. характер его суточного ритма сна и бодрствования [8].

Заключение
В данной работе нами были рассмотрено понятие об индивидуальных оздоровительных программах, а также показана их взаимосвязь с основными этапами физического самовоспитания: формированием ценностно-смыслового отношения человека к своей физической форме, преобразовательным и творческим этапами.
Мы также охарактеризовали особенности построения индивидуальных оздоровительных программ, согласно которым необходимо учитывать индивидуальный уровень физической работоспособности при помощи ряда методик. Важно еще определиться и с количеством тренировок в неделю и их продолжительностью, особое внимание уделяя начальному этапу.
Нами сделан акцент на принципах, лежащих в основе создания индивидуальных оздоровительных программ. Это такие принципы, как принцип доступности, «не навреди», биологической целесообразности, интеграции, индивидуализации, возрастных изменений в организме, биоритмической структуры, взаимосвязи и взаимодействия психических и физических сил, а также гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека, программно-целевой принцип.
С учетом описанных выше особенностей можно создавать индивидуальные оздоровительные программы и эффективно реализовывать их на практике.
Список литературы
Ананьев В. А. Общая валеология: конспект лекций. СПб., 2000.
Билич Г. Л., Назарова Л. В. Основы валеологии. СПб., 2000.
Блинова Н. Г., Казин Э. М., Литвинова Н. А. Основы индивидуального здоровья человека. Введение в общую и прикладную валеологию. М., 2000.
Вайнер Э. Н. Валеология. М., 2005.
Дубровский В. И. Валеология. Здоровый образ жизни. М., 2001.
Психология здоровья // Под ред. Г. С. Никифорова. СПб., 2003.
Тель Л. З. Валеология. Учение о здоровье, болезни и выздоровлении. В 3-х т. М., 2001.
Черемисинов В. Н. Валеология. М., 2005.
Чумаков Б. Н. Валеология. М., 2005.
11